kcal rano

[...] na siłowni i grałem w piłe teraz mało ruchu z tematu o ckd wyliczyłem 24*68 = 1680 aktywność niska * 1 trzymam się tych 1600 ale liczać jak w temcie 2,2*68 = 150 *4 = 600kcal z białek węglodowany 25 g = 100 kcal więc reszta to 900 kcal co daje 100g tłuszczy zatem stosunek 150g białka 100g tłuszczy podobno to dieta wysoko-tłuszczowa wiec [...]

[...] :) . Mam 24 lata i ważyłem tylko 69 kg przy 190 cm wzrostu !!! Całe szczęście trafiłem na to forum ... Ułożyłem sobie dietę i mniej więcej tak to wygląda : Dziennie: ~3300 kcal ~141 g białka ~520 g węglowodanów ~83 g tłuszczu 5 posiłków dzienne (rano przed wyjściem do pracy , o 10.00 w pracy , o 13.00 w pracy , o 16.00 obiad i około 21 [...]

[...] przed pierwszym posiłkiem Aloes - 30ml na 1h przed ostatnim posiłkiem Dodatni bilans, według rozkładu jak poniżej: B - 3g/kg - 231g Tł - 1,5g/kg - 116g WW - 3,5g/kg - 270g kcal - 3042 Węgli będę dokładał jeśli zajdzie taka potrzeba. Główne źródła: Węglowodany ryż basmati makaron z przenicy durum Białko wołowina kurczak jaja Tłuszcze oliwa z [...]

[...] mleko 2,0% Posiłek Ostatni : Twarożek półtłusty 150G 16,5/7,5/3 lub Tuńczyk 100G 27.1/9/0 Oliwa z oliwek 30G 0/30/0 CAŁOŚĆ : 16,5/37,5/3 lub 27,1/39/0 Białka = 190 G = 760 kcal /~180 Węglowodany = 150G= 600 kcal /~150 Tłuszcze = 148G=1340kcal /~140 Ewentualne podjadanie przy głodzie: marchew/sałata z winegretem/sałata zwykła itp. Plan [...]

[...] treningiem 3kaps AAKG po treningu 6 kaps + 1kaps AAKG DNT: rano 5kaps kreatyny + 2kaps Omega3 1) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Ogolnie jestem zadowolony ze swojej diety i w 90% jej przestrzegam Rozklad b /ww/ fat: 2,5 / 6,8 / 1,4 Zapotrzebowanie ok. 3200kcal z tym [...]

[...] Siłownia Sobota: Wolne (wtedy troche odpuszczam diete) Nd: Siłownia Dieta jest zbilansowana, w tej chwili: wegle 2g/kg masy ciała, Białko 2g/kg reszta tłuszcze. Wychodzi 2450kcal. Zaczynałem od 3000kcal Oprócz treningów moja aktywnośc jest raczej niska. Troche ostanio redukcja idzie oporniej, a nie chce ucinać kcal więc chciałem dodać sobie [...]

[...] Siłownia Sobota: Wolne (wtedy troche odpuszczam diete) Nd: Siłownia Dieta jest zbilansowana, w tej chwili: wegle 2g/kg masy ciała, Białko 2g/kg reszta tłuszcze. Wychodzi 2450kcal. Zaczynałem od 3000kcal Oprócz treningów moja aktywnośc jest raczej niska. Troche ostanio redukcja idzie oporniej, a nie chce ucinać kcal więc chciałem dodać sobie [...]

[...] wiec czy moglabym cwiczyc powiedzmy 20-30 min aerobow rano na rozkrecenie metabolizmu a potem po poludniu(ok 16-17) zrobic moj plan z interwalami? Czy to bedzie za duzo? Moj metabolizm zostal rozwalony glodowkami ok 2 lata temu i jakos nie chce wrocic wiec bardzo by mi zalezalo na jego rozkreceniu. P.S. Jem teraz ok 1600- 1700 kcal dziennie

[...] ;) Stosowane wcześniej diety: sposób odżywiania opisany powyżej Teoretyczne śrdnie zapotrzebowanie na kalorie przy 18h/tyg. jazdy kształtuje się u mnie na poziomie 4200kcal. Przy 15h jazdy moje zapotrzebowanie było mniejsze o około 250kcal dziennie. Wg kalkulatora [...]

[...] czegoś odpoczynek/ pożywienie/ sen to staram się mu to dostarczyć. Teoretyczne śrdnie zapotrzebowanie na kalorie przy 18h/tyg. jazdy kształtuje się u mnie na poziomie 4200kcal. Przy 15h jazdy moje zapotrzebowanie było mniejsze o około 250kcal dziennie. Wg kalkulatora Zaraz przeliczę ile spożywam kcal teoretycznie (luźny dzień w pracy ;). [...]

[...] - czosnek, kapusta kwaszona, kasze, czarne i białe pieczywo, ryż biały, oprócz tego mam dostęp do nieograniczonej ilości jabłek :) Wyliczyłem, że potrzebuje 2400 kcal/dzien, ale chcę dietę redukcyjną, więc liczę mniej niż 2000 kcal Mam 17 lat Waga 95 (w wakacje było 89 :/) 3x w tygodniu chodzę na siłownie (domową), głównie jak to [...]

[...] 60 dni - napalm + cell pump 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 40 na cyklu bedzie ponad 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest prawidłowa kcal 3700 11)przewidziane finanse na cykl temat rozważamy w kategori cena/ jakość bez konkretnego przedziału 12) uwagi i [...]

Witam Wiek 18 Wzrost 196 Waga 100-102 Cel redukcja Dzienne zapotrzebowanie po odjeciu 300kcal 2600kcal. Prosiłbym o sprawdzenie dietki i ewentualne korekty ;) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g B22 T19 W52 Kcal 469 2. Serek twarogowy ziarnisty B25 T9 W7 Kcal 202 3. Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] przed obawa utraty miesni. oprocz tego w poniedzialek i piatek chodze na 60 minutowe treningi MMA, bardzo intensywne. na podanej powyzej stronie wyszla mi dieta 2600 kcal. (czy nie jest to troche za duzo przy redukcji?) 1 posilek: płatki owsiane- 50g mleko- 400g orzechy wloskie-30g (moze orzechy czyms zastapic? mam uczulenie na nie..) [...]

[...] Kolacji nie ma ponieważ posiłek po treningowy jest prawie od razu kolacją. :) Dlaczego nie wyliczałem ilości? (g, kcal itp.) Ponieważ gdzieś na forum wyczytałem i sam też tak uważam, że wyliczanie co do g i kcal spożywanego przeze mnie posiłku jest (przynajmniej teraz) nie konieczne [...]

[...] dyma burn, thyrotherm 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 tygodnie bedzie po cyklu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2 g bialka, 3gram wegli, 1 gram tlusczy 11)przewidziane finanse na cykl 100zl 12) uwagi i sugestie

[...] 15g Cebula 50g 6) Tuńczyk w wodzie 65g Ser twarogowy półtłusty 125g Orzechy włoskie 15g Cebula 50g Razem B/T/W : 230/136/32 ok 2300 kcal Coś takiego wyszło. Ładowanie bym wolał zacząć w sobotę rano niż w piątek po trenie bo ćwiczę po drugim posiłku :( No i w ładowaniu jakieś 3k kcal wychodzi ;D Trening [...]

Moja dietka wyglada mniej wiecej tak : Rano sniadanie w domu (godz.7:00) Owsianka błyskawiczna 80g + mleko 300ml + 2 jajka całe Sniadanie II w szkole (ok.10:25) 100g chleba razowego + 80g Sera twarogowego chudego + 20g jakiejs szyneczki Sniadanie III (ok.13:05) takie samo jak up) Obiad (ok.17;00) zazwyczaj piers z kurczaka (400g~) + 100g ryzu [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny - z 3,5 miesiąca 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal = 3928 i bilans w diecie=około 3900) B/WW/T = 1,7/2,0/6,2 11)juz zakupiłem wydałem 420zł 12) praca opis poniżej Pracuje na 3 zmiany 6 rano , 14 i 22 spie mniejwiecej po [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:brak ilość dni wolnych od kreatyny:brak informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):hmm nie pamiętam dokładnie ale jak ważyłem ok 67 kg to potrzebowałem 3000 parce kcal i dużej ilości węgli przewidziane finanse na cykl:130 uwagi i [...]